這年頭

　　身上沒點時代流行病

　　都不好意思說自己走在流行前面

　　當今社會的年輕人

　　與時代流行病保持共存關(guān)系

　　這已經(jīng)成為日常的生活形態(tài)

　　這里所說的“病”

　　不是傳統(tǒng)意義上的疾病

　　吃藥看醫(yī)生是沒什么用的

　　能不能痊愈也全靠自己的造化

　　這雖然不是什么大病

　　但幾乎每個年輕人身上都

　　或多或少有著（隱形）癥狀

　　說起年輕人最怕的流行病

　　就不得不提到發(fā)際線危機和晚睡強迫癥

　　（熬夜晚睡就有造成頭禿的重大嫌疑）

　　一項2019年的睡眠報告顯示

　　我國有3億人有睡眠障礙，

　　成年人失眠發(fā)生率高達38.2%。

　　80、90后有3成以上的人入睡需要至少30分鐘

　　- 01 -

　　我也想閉上眼睛就睡覺啊

　　但是真的睡不著??！

　　就像早睡的好處能列舉千千萬

　　關(guān)于晚睡的理由也多得數(shù)不清

　　其中，就有那么一群sqgg和pljj

　　他們晚睡的理由是：

　　喝了茶睡不著……

　　茶，有提神的作用

　　大部分人晚上喝茶都會睡不著

　　這是因為茶含有咖啡因

　　咖啡因能興奮中樞神經(jīng)

　　使人的精神振奮，減少睡意

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　　盡管茶還有安神的作用

　　茶含有茶氨酸

　　能夠抵消部分由咖啡因引起的興奮

　　有利于冷靜思考

　　但，不利于冷靜睡覺

　　在晚上睡不著的時候喝茶

　　茶氨酸再厲害

　　也扛不住失眠+亢奮的雙重考驗

　　- 02 -

　　想要喝茶，又怕失眠

　　怎么破？

　　開個腦洞：喝茶失眠

　　可以大量喝水緩解嗎？

　　理論上，是可以的

　　咖啡因在體內(nèi)的半衰期是2.5——4.5個小時，也就是2.5——4.5個小時之后，還有大概一半的咖啡因留在身體里面，這時候，還會受到咖啡因的一些刺激作用，等再過2.5——4.5個小時，咖啡因就能代謝完。

　　另外，咖啡因有利尿的作用，加上喝了大量的水，那么就能達到稀釋咖啡因濃度的目的，加快咖啡因的排出，在一定程度上緩解咖啡因的興奮刺激作用。

　　但是實際上，有個bug

　　喝了很多很多水，晚上睡覺如果不上廁所，不憋得慌嗎？？？水喝得太多，每隔二三十分鐘就要跑一次廁所，根本停不下來。

　　答案顯而易見，喝大量水緩解喝茶失眠的作用有限，因為一晚上光跑廁所了，第二天還是會掛著兩個黑眼圈。

　　- 03 -

　　茶與好睡眠可以兼得嗎？

　　可以

　　關(guān)鍵要解決咖啡因的問題

　　▼

　　套上喝水可以稀釋咖啡因的路子

　　前面說的方法不可行

　　無非是喝得太多水了

　　試試把稀釋咖啡因的步驟提前進行

　　喝淡茶

　　攝入的咖啡因有限

　　就能減弱喝茶對睡眠的影響了

　　▼

　　喝發(fā)酵程度深的茶也是一個方法

　　像紅茶、熟茶這些

　　經(jīng)過發(fā)酵，茶多酚轉(zhuǎn)化為多酚類氧化物

　　非常容易和咖啡因發(fā)生作用

　　減少茶里面的咖啡因含量

　　而且這些茶的茶性溫和

　　對神經(jīng)的刺激性也相對較弱

　　▼

　　再多給咖啡因一些代謝時間

　　睡前的3——5個小時不喝茶

　　喝茶，建議白天喝

　　可以提高工作效率

　　到晚上咖啡因也差不多代謝完了

　　最后奉勸各位

　　茶可以上午喝，可以下午喝

　　睡覺前就不要喝了！